jak robić

Chciałbym robić martwy ciąg na same prostowniki to jak go wykonywać za jakiś filmik lub animację dziekuje-s.g..m Mam go robić od połowy czy jak proszę o instruktorskie coś.

[...] Chciałbym właśnei ćwiczyć tym planem plus w środę robić plecy +biceps. Oczywiście głównym priorytetem jest siła klatki piersiowej jednak jak przyjdzie troche masy na bicepsach czy plecach to oczywiście będe bardzo zadowolony. Jednak jest pewien problem, przez wakacje troche się zalałem tłuszczem i [...]

[...] 30 minut - lekki wysiłek typu trening rzutowy, trening dryblingu 1-2 dni w tygodniu - bieganie 30-60 minut - umiarkowany wysiłek na tętnie do około 150bpm Zastanawiam się jak w to wszystko wkomponować trening siłowy biorąc pod uwagę mój priorytet - jak najmniejszy wysiłek (w tym czasowy), żeby podtrzymywać obecny stan rzeczy, Mam jakieś swoje [...]

[...] NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z PODKLADKA? ja robie na calych stopach. 5. PYTANIE: zwiekszylem ciezar do martwego ciagu - czy mam to cwiczenie robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) 6. rozumiem ze [...]

[...] Klata + Triceps i za 3 dni to samo w wtorek coś innego i tak samo za 3 dni to samo i tak w kółko + pompki i brzuszki . Biorę też creatyne monohydrate już z tydzień jakiś i z tego co wiem z gainerem mogę brać problemu to nie sprawi ale mam inny problem bo z tego co mi wiadomo gainera muszę dawkować 2-3 razy dziennie akurat tego co mam po [...]

Witam, mam 14 lat , 179 okolo cm wzrostu, waga okolo 60 kg.. Chce miec kaloryfer, prosilbym was o jakis plan czy cos oraz co moge jesc, a co nie .. i nie spamcie, ze jestem za mlody itd.. ale szukalem i nie moge nic znalezc to co mnie interesuje. Jestem dosyc chudy . :P Myslalem nad 6 weidera - co o tym myslicie? :) ( jak tak to co mam jesc a co [...]

[...] wyciagu podchwytem stojac 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8 -Wycisanie waskie sztangi w lezeniu na na lawce poziomej 4x6 Wiem ze duzo w tym trenignu jest zle i prosil bym o poprawki. Tak jak mowie chcialbym przybrac postury , masy i sily ;] Nie cwicze nog na silowni poniewaz sporo plywam, jezdze na roweze i biegam.

[...] ze trenuje fbw 3 miesiące (wcześniej spilit), na każdym treningu ciężkie przysiady, ciężkie martwe ciągi i ogólnie ciężary na wszystkie partie takie że wychodziłem z siłowni jak człowiek zombie. Odpowiadało mi to, miałem progres, dokładałem co dwa tygodnie ciężary do wszystkiego. No ale jakieś 2 tygodnie temu odeszły mi siły z nóg. Mogłem robić [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy otóż mam 16lat i zdecydowałem się jakiś czas temu na trening. Kupiłem hantle (max obciążenie na 1 to jak dobrze pamietam 9,5kg) i ćwicze lecz bez większych rezultatów :( jestem bardzo chudy na rękach i wszędzie dla przykładu podam że mogę sobie objąć reke 2 palcami bez żadnych problemów, jeszcze luz zostaje. Bardzo [...]

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

[...] się 3 serie każdego ćwiczenia, bardzo niewygodnie będzie mi robić systemem obwodowym (po każdej serii aby przejść do następnego ćwiczenia musze się nieźle nagimnastykować a jak pomyśle że mam tak zrobić 3 x to masakra...) z tąd moje pytanie czy mogę robić przykładowo 3 serie wyciskanie na ławce a następnie 3 x następnego ćwiczenia i tak dalej [...]

Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]

[...] 17 lat, niestety ciezko jest mi trzymac diete, ze wzgledu na koszty oczywiscie. Rano jem zawsze platki, do szkoly biore miecho z ryzem, po poludniu oczywiscie obiad, potem jakies takie pojedyncze posilki + oczywiscie bialko w postaci serka wiejskiego, a i dwa razy dziennie, pije po kieliszku oliwy z oliwek. Tak, pieknie to wyglada, zwlaszcza, [...]

[...] łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening Sob.30min biegania Ndz.Trening Dni się przestawiają bo jest 7 dni i co chwila się przestawiają treningi i bieganie .I nie wiem już sam czy nie za dużo tego jak na masę ?? proszę o odpowiedź .

Na paczatek , witam wszystkich tutaj zgromadzonych A wiec , jak temat wskazuje zaczynam uczyc sie breka ,( jakby ktos nie wiedzial to breakdance ), i w tym tancu( a dokladniej rozne tricki w nim ) trzeba miec dosc sily ( no zalezy tez co sie wykonuje ) Tyle co sie naszukalem po necie , po forach, to dowiedzialem sie zeby robic duzo pompek na [...]

Witam chciałbym się poradzić doświadczonych osób co dalej robić z tym fantem :) Jak uważacie? Jeszcze wyciąć z okolic brzucha tłuszcz? Czy już polecieć z masowaniem? Pytanie również dotyczy samych mięśni brzucha - w zasadzie nie ćwiczę go w ogóle - piłka nożna 2 razy w tygodniu siłownia i ćwiczenia wielostawowe Typ budowy: endomorfik / [...]

Witam. Jestem obecnie na diecie na "mase". Wczoraj natknąłem sie na artykuł o tkance tłuszczowej na poziomie 20%. Chodzi o to ze powinno wpierw zrzucić fat a dopiero robić mase?! Bo inaczej większość będzie makroskładników będzie odkładało sie w tłuszcz? Nie wiem co teraz robić mój obecny poziom fatu wynosi 18%. Jak myślicie mogę dalej [...]

Witam, jak wiadomo endomorfik łatwo łapie tłuszcz i nie chce go za łatwo spalać. Wiadomo też że na redukcji metabolizm zwalnia i mam tu pytanie dotyczące mojego kolegi. Zrzucił on 30 kg, nic nie liczył po prostu malutko jadł i przy wzroście 175 ważył 95 kg a po odchudzeniu 65, ogarnął się że strasznie sie wysuszył i zaczął jeść, od roku waga [...]

[...] 100ml Prolo. (testosterone Prolongatum, ORGINAL Jelfa :) 1-4 Mety ed 30mg + do kazdej tabs SYLIMAROL 75. 1-10 prolo. Nolvadex - Gdzie bedzie swędziało/twardniało (Gino). A jak nie to na koniec cyklu. 40mg aż objawy miną, potem zejście 20mg przez kilka dni i potem już po 10mg. Clomid - 15 dni po ostatnim strzale. 100mg [...]

[...] czytalem tematy to On wlasnie bierze caly czas i mial odstawic i badania robic, moze cos wiecej sie dowiem 8-). Clen nie wiecej niz 40-80 jednostek ed, ten z balkana kopie jak trzeba }:-(. Badania tsh norma, ft3 norma, ft4 norma morfologia norma, nie wkleje zdjec bo fona nie mam obecnie. Glownie chodzi mi o te firmy kto jakie poleca kupic i na [...]